Önemli Not
Trokanterik bursit özellikle kadınlarda ve orta yaş grubunda sık görülür. Doğru egzersizlerle ağrı önemli ölçüde azaltılabilir.
Trokanterik Bursit Nedir?
Trokanterik bursit, kalça kemiğinin dış tarafındaki büyük çıkıntı (greater trochanter) üzerindeki bursa keselerinin iltihaplanması sonucu ortaya çıkan bir durumdur. Bu bursalar, kaslar ve kemik arasında sürtünmeyi azaltan yastık görevi görür. İltihaplandığında kalça yan tarafında ağrı yaratır.
Tipik Belirtiler
Ağrı Lokalizasyonu
- • Kalça dış tarafında keskin ağrı
- • Uyluk dış tarafına yayılma
- • Bazen dizin dış tarafına kadar
- • Dokunma ile artan hassasiyet
Tetikleyici Durumlar
- • Yan tarafta yatma
- • Merdiven çıkma
- • Uzun yürüme
- • Sandalyeden kalkma
Ev Egzersiz Programı
ITB (İliotibial Band) Germe
Ayakta duvarın yanında, etkilenen bacak arkada çapraz.
- • Kalçayı duvara doğru itin
- • Yan tarafta gerginlik hissedin
- • 30 saniye tutun
- • 3-5 tekrar, günde 2 kez
Hedef
Sıkışan ITB bandını gevşetir, bursaya baskıyı azaltır.
Kalça Abduktör Güçlendirme
Yan yatış pozisyonunda üst bacağı yukarı kaldırma.
- • Yavaş ve kontrollü hareket
- • 5 saniye yukarıda tutun
- • 10-15 tekrar
- • Günde 2-3 set
Önem
Zayıf kalça kasları bursit nedenidir, güçlendirme şarttır.
Clamshell Egzersizi
Yan yatış, dizler bükümlü, üst dizi açıp kapatma.
- • Ayaklar birbirine yapışık
- • Sadece üst diz hareket eder
- • 2 saniye yukarıda bekleyin
- • 12-15 tekrar
Kas Hedefi
Gluteus medius kasını izole eder ve güçlendirir.
Köprü Egzersizi
Sırt üstü yatış, kalçayı yukarı kaldırma.
- • Dizler 90° bükümlü
- • Kalça-sırt düz çizgi
- • 5 saniye tutun
- • 10-12 tekrar
Ek Fayda
Gluteus maximus ve core kaslarını da güçlendirir.
Ağrı Yönetimi Teknikleri
Soğuk Uygulama
- • Akut ağrı döneminde 15-20 dk
- • Günde 3-4 kez uygulayın
- • Buz paketini havluya sarın
- • İltihabı azaltır
Sıcak Uygulama
- • Kronik dönemde 20 dk
- • Egzersiz öncesi ısınma için
- • Kas gevşemesi sağlar
- • Kan dolaşımını artırır
Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Uyku Pozisyonu
Etkilenen tarafta yatmayın, bacaklar arası yastık kullanın.
Aktivite Modifikasyonu
Koşu yerine yüzme, uzun yürüyüş yerine kısa molalar.
Oturma Düzeni
Yüksek sandalye, kalça dizden yüksek pozisyon.
4 Haftalık Progresyon Programı
1. Hafta
Germe + Ağrı kontrolü
2. Hafta
Hafif güçlendirme
3. Hafta
Progresif yükleme
4. Hafta
Fonksiyonel egzersiz
Önleme Stratejileri
Koruyucu Faktörler
- • Düzenli kalça güçlendirme
- • Uygun ayakkabı seçimi
- • Kilo kontrolü
- • Aktivite çeşitliliği
Risk Faktörleri
- • Ani aktivite artışı
- • Tek taraflı spor aktiviteleri
- • Zayıf kalça kasları
- • Sert zemin üzerinde koşu
Uzman Yardımı Ne Zaman Gerekli?
- • 4-6 hafta ev tedavisi sonrası iyileşme yok
- • Ağrı gece uykuyu bölüyor
- • Yürüme mesafesi azalıyor
- • Kalça hareketlerinde kısıtlılık
- • Ağrı şiddeti artıyor
Kişiselleştirilmiş Rehabilitasyon
Trokanterik bursit tedavisi kişiye özeldir. Uzman fizyoterapist eşliğinde size uygun egzersiz programı ve ağrı yönetimi stratejileri alabilirsiniz.
Ücretsiz Değerlendirme Randevusu