Manuel Terapi Sonrası Evde Ne Yapmalı? (İlk 48 Saat)
Önemli Bilgi
Manuel terapi sonrası ilk 48 saat kritik dönemdir. Doğru yaklaşım tedavi etkinliğini artırır ve yan etkileri minimize eder.
Manuel Terapi Sonrası Normal Reaksiyonlar
Manuel terapi seansı sonrası vücudunuzda bazı değişiklikler yaşamanız normaldir. Bu reaksiyonlar tedavinin etkili olduğunun göstergesidir.
Normal Reaksiyonlar
- Hafif kas ağrısı
- Yorgunluk hissi
- Hafif baş dönmesi
- Gevşeme hissi
- Uyku ihtiyacı artışı
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Şiddetli ağrı artışı
- Uyuşukluk veya karıncalanma
- Şiddetli baş dönmesi
- Bulantı veya kusma
- Hareket kısıtlılığı artışı
İlk 24 Saat: Hemen Yapılacaklar
Dinlenme ve Hidrasyon
- Bol su için (günde en az 2-3 litre)
- En az 8 saat kaliteli uyku
- Hafif yürüyüş (10-15 dakika)
- Derin nefes egzersizleri
Sıcak/Soğuk Uygulama
Tedavi edilen bölgeye göre sıcak veya soğuk uygulama yapın. Genel kural olarak akut ağrıda soğuk, kas gerginliğinde sıcak tercih edilir.
Soğuk Uygulama
- • Akut ağrı ve şişlik varsa
- • 15-20 dakika süreyle
- • 2-3 saat arayla
- • Havlu ile sararak uygulayın
Sıcak Uygulama
- • Kas gerginliği varsa
- • 15-20 dakika süreyle
- • Günde 2-3 kez
- • Sıcak duş da faydalıdır
24-48 Saat: Kademeli Aktivite
Hafif Hareket
İkinci günden itibaren kademeli olarak aktivite seviyenizi artırın. Ağrıyı dinleyerek hareket edin.
Önerilen Aktiviteler
- • Hafif germe egzersizleri
- • Yavaş tempolu yürüyüş
- • Derin nefes egzersizleri
- • Postür egzersizleri
- • Günlük yaşam aktiviteleri
Beslenme Önerileri
İyileşme sürecini destekleyen besinleri tercih edin. Anti-inflamatuar özellikli gıdalar özellikle faydalıdır.
Faydalı Besinler
- • Omega-3 açısından zengin balık
- • Taze meyve ve sebzeler
- • Tam tahıl ürünleri
- • Fındık ve ceviz
- • Yeşil çay
- • Zerdeçal ve zencefil
Kaçınılacak Besinler
- • İşlenmiş gıdalar
- • Aşırı şeker
- • Trans yağlar
- • Aşırı kafein
- • Alkol
- • Kızartma yiyecekler
Yapılmaması Gerekenler
Kesinlikle Kaçının
- Ağır kaldırma ve taşıma
- Yoğun spor aktiviteleri
- Uzun süreli hareketsizlik
- Stresli durumlar
- Aşırı masaj veya manipülasyon
Uyku ve Dinlenme
Uyku Pozisyonu
Tedavi edilen bölgeye uygun uyku pozisyonu seçin. Gerekirse yastık desteği kullanın.
Uyku Kalitesi İçin
- • Oda sıcaklığını 18-20°C tutun
- • Karanlık ve sessiz ortam sağlayın
- • Elektronik cihazları kapatın
- • Rahat pijama giyin
- • Yatmadan önce gevşeme egzersizleri yapın
Ne Zaman Uzmanla İletişime Geçmeli?
Acil Durum Belirtileri
- • Şiddetli ve artan ağrı
- • Uyuşukluk veya güç kaybı
- • Şiddetli baş dönmesi veya bulantı
- • Hareket kısıtlılığında artış
- • 48 saatten uzun süren şikayetler
Takip Süreci
Manuel terapi tek seansta tamamlanan bir tedavi değildir. Düzenli takip seansları ile kalıcı sonuçlar elde edilir.
Manuel Terapi Takip Programı
Manuel terapi sonrası sürecinizi uzman takibi ile destekleyin. Kişisel program ve öneriler alın.
Hizmet Bilgileri
Manuel Terapi Seansı: 12.000-35.000 TL
Takip Kontrolü: 8.000-20.000 TL
Ev Programı Eğitimi: 5.000-15.000 TL
Kapsamlı Değerlendirme: 10.000-25.000 TL
* Hizmetlerimiz SGK kapsamında değildir. Kredi kartı ile taksit yapılmamaktadır.