Lomber Spinal Stenoz: Günlük Ritim ve Hafif Egzersizler
Önemli Bilgi
Lomber spinal stenoz yaşlılarda sık görülen bir durumdur. Doğru egzersiz ve yaşam tarzı değişiklikleri ile semptomlar önemli ölçüde iyileştirilebilir.
Lomber Spinal Stenoz Nedir?
Lomber spinal stenoz, bel omurgasındaki sinir kanalının daralması sonucu ortaya çıkan bir durumdur. Bu daralma, sinir köklerine baskı yaparak bacaklarda ağrı, uyuşukluk ve güçsüzlük yaratır. Özellikle 50 yaş üstü bireylerde yaygın görülür ve yürüme mesafesini önemli ölçüde kısıtlayabilir.
Tipik Belirtiler
Yürüme Sırasında
- • Bacaklarda ağrı ve kramp
- • Yürüme mesafesinde azalma
- • Öne eğilme ihtiyacı
- • Dinlenme ile rahatlama
Günlük Yaşamda
- • Ayakta durma zorluğu
- • Bacaklarda uyuşukluk
- • Denge problemleri
- • Gece krampları
Günlük Yaşam Düzenlemeleri
Sabah Rutini
Yataktan Kalkış
- • Yavaş ve kontrollü hareket
- • Önce yana dönün, sonra oturun
- • 2-3 dakika oturarak bekleyin
- • Destek alarak ayağa kalkın
Sabah Isınması
Sıcak duş veya hafif germe egzersizleri ile güne başlayın.
Yürüme Stratejileri
Market Arabası
Öne eğilme pozisyonu sağlar
Yürüteç
Uzun mesafeler için ideal
Sık Molalar
Her 5-10 dakikada dinlenin
Hafif Egzersiz Programı
Fleksör Germe Egzersizi
Sırt üstü yatın, dizleri göğse doğru çekin.
- • Her iki dizi birden çekin
- • 20-30 saniye tutun
- • 3-5 tekrar
- • Günde 2-3 kez
Fayda
Bel kaslarını gevşetir ve sinir basısını azaltır.
Statik Bisiklet Egzersizi
Öne eğik pozisyonda düşük tempoda pedal çevirme.
- • 5-10 dakika başlangıç
- • Düşük direnç seviyesi
- • Öne eğik pozisyon
- • Ağrı yoksa süreyi artırın
Avantaj
Kardiyovasküler kondisyonu korur, ağrı yapmaz.
Su İçi Egzersizleri
Sıcak havuzda yürüme ve hafif hareketler.
- • Su sıcaklığı 32-34°C
- • Yavaş yürüme
- • Bacak hareketleri
- • 20-30 dakika
Neden İdeal?
Su kaldırma kuvveti omurgaya yükü azaltır.
Ev Düzenlemeleri
Yaşam Alanı
- • Yüksek sandalyeler kullanın
- • Tutunma barları yerleştirin
- • Halıları kaldırın
- • Aydınlatmayı artırın
Günlük Aktiviteler
- • Market arabası kullanın
- • Ağır yük taşımayın
- • Öne eğilerek çalışın
- • Sık sık oturun
Haftalık Egzersiz Programı
Pazartesi
Germe + Yürüme
Salı
Bisiklet
Çarşamba
Su Egzersizi
Perşembe
Germe + Yürüme
Cuma
Bisiklet
Cumartesi
Su Egzersizi
Pazar
Dinlenme
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- • Ağrı artışında egzersizi durdurun
- • Bacaklarda güçsüzlük varsa uzman görün
- • Mesane/bağırsak kontrolü kaybında acil başvurun
- • Düzenli kontroller yaptırın
Kişiselleştirilmiş Tedavi Planı
Lomber spinal stenoz yönetimi kişiye özeldir. Uzman fizyoterapist eşliğinde size uygun egzersiz programı ve yaşam tarzı önerileri alabilirsiniz.
Ücretsiz Değerlendirme Randevusu