Lateral Epikondilit (Tenisçi Dirseği): Bantlama mı Egzersiz mi?
Önemli Bilgi
Lateral epikondilit tedavisinde bantlama ve egzersiz birbirini tamamlayan yöntemlerdir. Doğru kombinasyon iyileşmeyi hızlandırır.
Lateral Epikondilit (Tenisçi Dirseği) Nedir?
Lateral epikondilit, dirsek dış tarafındaki kemik çıkıntıya (lateral epikondil) yapışan tendonların aşırı kullanım sonucu iltihaplanması ve dejenerasyonudur. Adına rağmen sadece tenisçilerde değil, tekrarlayan el bileği ve ön kol hareketleri yapan herkeste görülebilir. Özellikle 30-50 yaş arası bireylerde yaygındır.
Tipik Belirtiler
Ağrı Karakteristiği
- • Dirsek dış tarafında yanıcı ağrı
- • Kavrama ile artan ağrı
- • Ön kola yayılan ağrı
- • Sabah sertliği
Tetikleyici Aktiviteler
- • Kapı kolu çevirme
- • Fincan kaldırma
- • El sıkışma
- • Bilgisayar mouse kullanımı
Bantlama vs Egzersiz: Karşılaştırma
Bantlama Tedavisi
✓ Avantajları
- • Anında ağrı rahatlama
- • Tendon üzerindeki stresi azaltır
- • Günlük aktivitelerde destek
- • Kolay uygulanabilir
✗ Dezavantajları
- • Geçici çözüm
- • Kas zayıflığını önlemez
- • Bağımlılık yaratabilir
- • Kök nedeni çözmez
Egzersiz Tedavisi
✓ Avantajları
- • Kalıcı iyileşme sağlar
- • Kas gücünü artırır
- • Tekrarı önler
- • Fonksiyonel iyileşme
✗ Dezavantajları
- • Yavaş etki
- • Başlangıçta ağrı artabilir
- • Düzenli uygulama gerekir
- • Sabır gerektir
Bantlama Teknikleri
Tenis Dirseği Bandı
Ön kol üst kısmına yerleştirilen özel bant.
- • Dirsek altı 2-3 cm mesafede
- • Orta sıkılıkta bağlayın
- • Aktivite sırasında kullanın
- • Gece çıkarın
Etki Mekanizması
Kas kontraksiyonunu dağıtır, tendon üzerindeki stresi azaltır.
Kinezyolojik Bantlama
Elastik bantla kas ve tendon desteği.
- • Ekstansör kaslar boyunca
- • %25 gerginlikle uygulayın
- • 3-5 gün bırakabilirsiniz
- • Su geçirmez
Ek Faydalar
Kan dolaşımını artırır, propriosepsiyonu geliştirir.
Egzersiz Programı
Eksantrik Güçlendirme
Hafif ağırlıkla yavaş uzama hareketi.
- • 0.5-1 kg ağırlık kullanın
- • El bileğini yavaşça aşağı indirin
- • 3 saniyede uzatın
- • 15 tekrar, günde 2 kez
Altın Standart
Tendon iyileşmesi için en etkili egzersiz türüdür.
Germe Egzersizleri
Ekstansör kasların pasif germe.
- • Kol düz, avuç aşağı
- • Diğer elle el bileğini büküp çekin
- • 30 saniye tutun
- • Günde 3-5 kez
Zamanlama
Egzersiz öncesi ve sonrası mutlaka uygulayın.
Kavrama Gücü Egzersizi
Stres topu veya el egzersiz aleti ile.
- • Orta sıkılıkta sıkın
- • 5 saniye tutun
- • 10-15 tekrar
- • Günde 2-3 set
Progresyon
Ağrı azaldıkça direnç seviyesini artırın.
Kombinasyon Tedavi Yaklaşımı
Optimal Tedavi Protokolü
İlk 2 Hafta
Bantlama + Germe + Ağrı kontrolü
3-6. Hafta
Bantlama + Eksantrik egzersiz
6. Hafta Sonrası
Progresif güçlendirme + Fonksiyonel egzersiz
Uzman Önerileri
- • Bantlamayı egzersizin alternatifi değil, tamamlayıcısı olarak görün
- • Ağrı azaldıkça bantlama süresini kısaltın
- • Egzersiz sırasında hafif ağrı normal, şiddetli ağrı değil
- • Aktivite modifikasyonu ile birlikte uygulayın
Uzman Yardımı Ne Zaman Gerekli?
- • 6-8 hafta ev tedavisi sonrası iyileşme yok
- • Ağrı günlük aktiviteleri ciddi şekilde engelliyor
- • Kavrama gücünde belirgin azalma
- • Uyuşukluk veya karıncalanma var
- • Semptomlar her iki kolda da mevcut
Profesyonel Değerlendirme ve Tedavi
Lateral epikondilit tedavisinde doğru tanı ve kişiselleştirilmiş yaklaşım önemlidir. Uzman fizyoterapist eşliğinde bantlama teknikleri ve egzersiz programı alabilirsiniz.
Ücretsiz Değerlendirme Randevusu