Önemli Bilgi
Karpal tünel sendromu erken dönemde yakalandığında evde basit yöntemlerle yönetilebilir. Ancak semptomlar şiddetlenirse mutlaka uzman değerlendirmesi gerekir.
Karpal Tünel Sendromu Nedir?
Karpal tünel sendromu, el bileğindeki dar geçit olan karpal tünelden geçen median sinirin sıkışması sonucu ortaya çıkan bir durumdur. Bu sıkışma, el ve parmaklarda uyuşukluk, karıncalanma ve ağrıya neden olur. Özellikle bilgisayar kullanıcıları, kasiyerler ve el becerisi gerektiren işlerde çalışanlar arasında yaygındır.
Tipik Belirtiler
Gece Semptomları
- • Gece uyuşukluk ve karıncalanma
- • Ağrı nedeniyle uyanma
- • El sallama ihtiyacı
Gündüz Semptomları
- • Başparmak, işaret ve orta parmak uyuşması
- • Kavrama gücünde azalma
- • İnce işlerde zorluk
Evde Ağrı Azaltma Egzersizleri
Sinir Kaydırma Egzersizi
Kolunuzu yana açın, avuç içi yukarı bakacak şekilde pozisyon alın.
- • Parmakları aşağı bükerek başlayın
- • Yavaşça el bileğini aşağı büküp yukarı kaldırın
- • 10 tekrar, günde 3 kez
Dikkat
Hareket yavaş ve kontrollü olmalı, ağrı arttırmamalı.
Tendon Germe Egzersizi
Kol düz, avuç içi karşınıza bakacak şekilde uzatın.
- • Diğer elinizle parmakları geriye çekin
- • 15-30 saniye tutun
- • 3-5 tekrar
İpucu
Germe hissini ön kolda hissetmelisiniz.
Parmak Hareketleri
Parmaklarınızı açıp kapatarak dolaşımı artırın.
- • Yumrak yap-aç: 10 tekrar
- • O harfi yapma: 10 tekrar
- • Parmak ucu dokundurmalar
Fayda
Kan dolaşımını artırır ve sertliği azaltır.
Ergonomik Düzenlemeler
Bilgisayar Kullanımı
- • Klavye ve mouse aynı yükseklikte
- • El bileği düz pozisyonda
- • Her saatte 5 dakika mola
- • Ergonomik mouse pad kullanın
Günlük Aktiviteler
- • Güçlü kavrama yerine avuç içini kullanın
- • Nesneleri iki elle taşıyın
- • Sıcak su ile eller rahatlatın
- • Gece el bileği splinti kullanın
Doğal Tedavi Yöntemleri
Soğuk Uygulama
Akut ağrı ve şişlik için 15-20 dakika buz uygulaması.
Sıcak Uygulama
Sertlik için sabah sıcak su banyosu veya kompres.
Masaj
Nazik dairesel hareketlerle ön kol ve el bileği masajı.
Günlük Rutin Önerisi
Sabah
Sıcak su banyosu
Öğle
Germe egzersizleri
Akşam
Sinir kaydırma
Gece
Splint takma
Uzman Yardımı Ne Zaman Gerekli?
- • Gece ağrılar uykuyu bölüyor
- • Başparmak kasında zayıflama var
- • Nesneleri düşürmeye başladınız
- • 2 hafta ev tedavisi sonrası iyileşme yok
- • Semptomlar günlük yaşamı etkiliyor
Profesyonel Değerlendirme
Karpal tünel sendromu erken tanı ve tedaviyle tamamen iyileşebilir. Uzman fizyoterapist eşliğinde kişiselleştirilmiş tedavi planı ile semptomlarınızı kontrol altına alabilirsiniz.
Ücretsiz Değerlendirme Randevusu