Önemli Bilgi
Karpal tünel sendromu erken dönemde yakalandığında evde basit yöntemlerle yönetilebilir. Ancak semptomlar şiddetlenirse mutlaka uzman değerlendirmesi gerekir.
Karpal Tünel Sendromu Nedir?
Karpal tünel sendromu, el bileğindeki dar geçit olan karpal tünelden geçen median sinirin sıkışması sonucu ortaya çıkan bir durumdur. El ve parmaklarda uyuşukluk, karıncalanma ve ağrıya neden olur. Özellikle bilgisayar kullanıcıları arasında yaygındır.
Evde Ağrı Azaltma Egzersizleri
1. Sinir Kaydırma Egzersizi
Kolunuzu yana açın, avuç içi yukarı bakacak şekilde pozisyon alın. Parmakları aşağı bükerek başlayın, yavaşça el bileğini aşağı büküp yukarı kaldırın. 10 tekrar, günde 3 kez.
2. Tendon Germe Egzersizi
Kol düz, avuç içi karşınıza bakacak şekilde uzatın. Diğer elinizle parmakları geriye çekin. 15-30 saniye tutun, 3-5 tekrar.
3. Parmak Hareketleri
Yumrak yap-aç: 10 tekrar. O harfi yapma: 10 tekrar. Parmak ucu dokundurmalar. Kan dolaşımını artırır ve sertliği azaltır.
Ergonomik Düzenlemeler
Bilgisayar Kullanımı
- • Klavye ve mouse aynı yükseklikte
- • El bileği düz pozisyonda
- • Her saatte 5 dakika mola
- • Ergonomik mouse pad kullanın
Günlük Aktiviteler
- • Güçlü kavrama yerine avuç içini kullanın
- • Nesneleri iki elle taşıyın
- • Sıcak su ile eller rahatlatın
- • Gece el bileği splinti kullanın
Profesyonel Değerlendirme
Karpal tünel sendromu erken tanı ve tedaviyle tamamen iyileşebilir. Uzman fizyoterapist eşliğinde kişiselleştirilmiş tedavi planı alın.
Ücretsiz Değerlendirme Randevusu